快三怎么玩容易中奖_花少钱中大奖_最有效的男士减肥健身计划表

2019-11-29 16:04:52 来源:未知 编辑:小编    
 

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  长期健身是有好处的,比如减肥。快三怎么玩容易中奖_花少钱中大奖做减肥健身的时候,制定一些减肥健身计划对减肥健身也是有好处的,不过这么做也是有讲究的,那男士减肥健身计划是什么,还是有些人了解的。那么,快三怎么玩容易中奖_花少钱中大奖_最有效的男士减肥健身计划表是什么?下面就一起来看看吧。
 
上斜卧推
  第一天
  胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;

  上斜卧推练习,4组,12个/组;

  坐姿夹胸,4组,12个/组;

  有氧30分钟,比如:跑步机,登山机。

  第二天
  坐姿下拉练习,4组,12个/组;

  坐姿划船,4组,12个/组;

  有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机。

  第三天
  远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

  第四天
  肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;

  坐姿哑铃推举,4组,12个/组;

  哑铃侧平举,4组,12个/组;

  有氧30分钟。

  第五天
  站姿屈臂下压,4组,12个/组;

  哑铃屈臂伸,4组,12个/组;

  坐姿弯举,4组,12个/组;

  哑铃弯举,4组,12个/组;

  有氧30分钟。

  第六天
  深蹲练习,4组,12个/组;

  倒蹬机练习,4组,12个/组;

快三怎么玩容易中奖_花少钱中大奖  有氧30分钟。

  第七天
  去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

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