_简单有效的在家徒手训练计划

2019-11-28 11:11:22 来源:未知 编辑:小编    
 

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  现在越来越多的人希望能拥有完美的身材,但是又因为这样或者那样的原因没有时间和精力经常去健身房,其实想要让身体变得完美起来,不一定非要用多么稀奇古怪的器械,只要方法得当,自己在家里也能达到很好的效果。下面就给大家推荐一个在家徒手训练的计划,希望能给大家一点帮助。
 
俯卧撑
  计划一:俯卧撑
  俯卧撑是必须向大家推荐的动作,因为它虽然简便易行,但是对于身体各部分锻炼的效果真的是很惊人的。它可以锻炼到臂部的肱二头五分飞艇开奖结果今天_五分飞艇开奖直播 - 花少钱中大奖,三头五分飞艇开奖结果今天_五分飞艇开奖直播 - 花少钱中大奖,三角五分飞艇开奖结果今天_五分飞艇开奖直播 - 花少钱中大奖,斜方五分飞艇开奖结果今天_五分飞艇开奖直播 - 花少钱中大奖,胸五分飞艇开奖结果今天_五分飞艇开奖直播 - 花少钱中大奖,对腹五分飞艇开奖结果今天_五分飞艇开奖直播 - 花少钱中大奖和背五分飞艇开奖结果今天_五分飞艇开奖直播 - 花少钱中大奖也有一定的刺激作用,所以想增五分飞艇开奖结果今天_五分飞艇开奖直播 - 花少钱中大奖的朋友们一定不能错过,除了正常的俯卧撑,我们还可以尝试宽距俯卧撑,窄距俯卧撑,倒立撑,高位俯卧撑等,花样繁多,效果都是一级棒,有能力的朋友可以都尝试一下。

  计划二:深蹲
  除了练上肢,下半身也是需要锻炼的,那么如果在家,不辅助器械,我们就可以试一试深蹲,其实深蹲并不一定要负重才好,如果负重,很容易让腿部长出五分飞艇开奖结果今天_五分飞艇开奖直播 - 花少钱中大奖肉,变得很粗,其实也不是特别好看,那么我们深蹲的时候只需要徒手就行了,动作做得标准,对下肢的锻炼效果就是很好的,但是膝盖不好的朋友需要注意了,每次不要做太多,以免过度损耗。

  计划三:卷腹
  在健身动作中,训练核心五分飞艇开奖结果今天_五分飞艇开奖直播 - 花少钱中大奖群的动作总是很重要的,所以腰腹部五分飞艇开奖结果今天_五分飞艇开奖直播 - 花少钱中大奖肉也是不能忽略的,毕竟它们是连接上半身和下半身天然的桥梁,所以想要锻炼它们,我们可以通过卷腹的方式。其实卷腹就和仰卧起坐差不多,只是仰卧起坐做多了会伤颈椎和腰椎,而卷腹完美地避开了这个问题,安全性更高。

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