永久珍藏:健美健身锻炼宝典
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各行侧重锻炼
足球运动员:上肢、下肢 (力量、耐力、柔韧性。)
篮球运动员:上臂、前臂、小腿、腰腹 (速度、弹跳)
排球运动员:背部、肩部、小腿、腰腹 (柔韧性、灵敏性、力量)
乒乓球:上臂、前臂 、背部 (握力、背力)   
田径运动员:下肢、综合 (爆发力)
搏击运动员:上肢、背部,腰腹 (抗击打,爆发力,力量,灵敏)
健美运动员:全身 (五分飞艇开奖结果今天_五分飞艇开奖直播 - 花少钱中大奖肉质量、密度、力量、清晰度、分离度、围度)
普通健身者:上半身锻炼 (自信、健康、两性需要)
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    仰姿反屈伸
仰姿负重反屈伸
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸(抬膝)
 
 

 

 

     
   
 
 
   
   

 
俯卧撑哑铃划船
哑铃直腿硬拉
 
哑铃侧弓步 哑铃深蹲
单哑铃深蹲
提箱式深蹲
哑铃弓步蹲
侧弓步
哑铃前弓步
哑铃后弓步
哑铃硬拉
  坐姿哑铃提踵
 

杠铃耸肩  
 
 
  杠铃深蹲
杠铃全蹲
杠铃宽蹲(宽距)
哈克深蹲
杠铃弓步蹲
杠铃举蹲
杠铃前蹲(全蹲)
杠铃前蹲(半蹲)
史密斯杠铃深蹲

杠铃直腿硬拉
肩扛式直腿硬拉
 
 


 
拉力器侧屈
 
 
髋关节内收
  拉力器双腿屈伸
拉力器单腿屈伸
单腿屈伸
   
 

器械助拉  
 
 
器械单腿前屈伸
器械双腿前屈伸
上斜腿举(双腿)
上斜腿举(单腿)
腿举(单腿)
腿举(双腿)
深蹲器全蹲
深蹲器双腿半蹲
深蹲器单腿半蹲

坐姿单腿屈伸
坐姿双腿屈伸
俯卧单腿屈伸
俯卧双腿屈伸
 
 

低位引体向上  
 
哑铃坐姿扭腰转体
 
 
     
   

 


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